叶酸不是酸，其实它就是一种维生素，只不过这种维生素对孕育期的男女有着十分特殊和重要的作用。它是水溶性的，又叫维生素B9，因为最早从菠菜中获取出来而得名，在自然界中广泛存在，动物肝脏、绿叶蔬菜、瓜果、谷类作物等都含有叶酸。

通俗的讲叶酸有以下几大作用：

1.预防胎儿的神经管缺陷，减少无脑儿、脑膨出、脊柱裂等神经系统疾病的发生；

2.降低宝宝出生缺陷的风险，比如体重过轻、早产、兔唇等重大畸形；

3.预防孕妇贫血；

4.对于DNA和细胞的基本结构都非常重要；

5.减少孕妇先兆子痫的发生。

1.水果：猕猴桃、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、杏、酸枣、葡萄、梨等。

2.蔬菜：莴苣、菠菜、花椰菜、油菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

3.豆类：黄豆、核桃、腰果、栗子等。

4.动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

5.谷物：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

食物中叶酸含量比较丰富，但那也只是相对来讲的，比如大家都知道菠菜含叶酸比较丰富，但根据《中国居民膳食指南》中每百克菠菜含叶酸量才87.9微克，而实际吃到肚子中可以被人体吸收的就更少的可怜了。

其次，食物中叶酸成分很不稳定，遇光热容易失去活性。

第三，孕妇对叶酸的需求量是正常人的4倍，因为孕早期是胎儿器官、系统分化、胎盘形成的关键时期，细胞生长、分裂十分旺盛；

还有非常重要的一点就是人体不能自己合成叶酸，只能从食物或者叶酸产品中摄取。

所以鉴于以上几点问题就要求备孕怀孕的姐妹在食补的基础上服用叶酸制品。

1、背景：我国妇女体内普遍缺乏叶酸，而改变这种叶酸缺乏状态不是一天两天就可以见效的。需要一定的补充时间。

2、需要：女性卵子从开始发育到成熟需要一个过程，服用3个月叶酸后使身体缺乏叶酸的问题得以改善，这样一旦宝宝成功着床即可马上吸收营养。

3、现状：现实生活中，多数妇女知道自己怀孕是在已经怀孕30多天以后，而这个时候再补充叶酸，已经错过了预防神经管畸形的关键时期。

中国营养学会2007年的《中国居民膳食指南》指出，育龄女性应从孕前3个月开始每日补充400微克叶酸，并持续整个孕期（至少也要到怀孕后3个月）。

专家表示：发现怀孕后，只要是在孕3月以内，还是有必要补充叶酸的。叶酸对细胞的分裂生长，核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，是胎宝宝生长发育不可缺少的营养素。孕期头3个月是胎儿神经发育的关键时期，如果准妈妈在此时缺乏叶酸，就容易导致胎儿神经管发育缺陷，增加脊柱裂、无脑儿的发生率。

1、贫血并可能伴有急躁、头痛、虚弱等。

2、腹泻、没有胃口、体重减轻，也可能出现嗓子疼、心跳加快和易怒等情况。

3、孕期缺乏叶酸就可能会引起宝宝畸形、神经管畸形、早产、流产等问题。

4、另外，有研究指出，叶酸不足可能会导致皮肤颜色发生变化，或者加重皮肤已经变色的现状。

预防畸形，刻不容缓！

据《2012年中国出生缺陷防治报告》，我国新生儿出生缺陷率约为5.6%，每年新增出生缺陷儿约90万例，平均每30秒就有一名缺陷儿出生。如此残酷的生育数据背后，无数家庭正承受着出生缺陷带来的不幸……

由于我们每天的膳食中也有部分叶酸摄入，所以对普通孕妇来说，每日摄入0.4毫克（即400μg）的叶酸补充剂已经足够。

盲目补充过多叶酸并不能起到“多倍”的预防效果！

服用复合型产品的就需要看清楚产品里面叶酸的含量，如果每天够400微克了就不需要额外补充叶酸了，如果不够还需要你把缺的那部分补充上。

Q12、一天中的哪个时间段服用叶酸最好呢？

其实叶酸在服用时间上没有明确限制，每天固定在同一个时间点就可以了，可以跟牛奶、粥等一块服用，但不建议用茶水冲服。建议在早饭后30分钟到1个小时内补充叶酸，吸收效果可能更好。