说到怀胎十月，“辛苦”两个字瞬间浮现在脑海有木有：睡眠困难、身体沉重、活动不便、还有腰酸背痛、腿抽筋、水肿、尿频、各种不适。但是你知道吗？孕期很多不适都是缺钙引起的呢。孕妇作为缺钙的高发人群，你缺钙吗？

10个准妈10个缺钙

这是因为，准妈咪群体对钙的需求非常大，其中孕早期每日需要800毫克、孕中期每日需要1000毫克，孕晚期每日也需要1000毫克。

但是，根据我国特有的饮食习惯，许多准妈妈根本达不到这个摄入量，还有的甚至连普通人一日所需的600毫克钙都达不到。

要知道，缺钙不仅会对准妈咪的健康造成影响，还会影响宝宝的发育！

谁偷走了准妈妈的钙？

在补钙这件事上，不少准妈妈还是不以为然的，觉得自己身体好好的，怎么可能会缺钙。但是，在孕期这个特殊的阶段，稍微不注意，钙就会悄悄地流失，一旦流失到了一定的警戒线，就会对准妈妈和宝宝的健康造成严重的影响。

——这样补钙，事半功倍——

多喝奶制品及其他含钙高的食物

牛奶不仅含钙量丰富，其钙质也非常适合人体吸收，除此之外，牛奶还含有多种人体必需的蛋白质及营养成分。此外，含钙高的食物还有动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱等。准妈们记得要多吃哦。

经常出门晒太阳

维生素D对钙吸收的重要性地球人都知道了，维生素D主要来源于人体自身皮肤的合成。在合成过程中，阳光中紫外线的照射是必需的。所以，准妈们没有理由继续宅了，赶紧出门晒太阳是王道。

钙剂补充必须有

对准妈来说，适量补充钙剂也是必要的。以碳酸钙为钙源的钙剂是目前已知含钙量最高的，但是要注意选择以纯净碳酸钙为钙源的钙剂，否则可能会有铅污染的风险哦。含钙量高的钙剂可以一次满足准妈一天的钙需求，钙含量在600毫克左右的钙剂比较适宜。

补钙也有最佳时间

补钙可不是想起来的时候随便吃吃就算了，补钙是件很严肃的事情，所以时间是很重要滴！科学研究表明，白天的补钙时间应是饭后两餐之间。另外，人体的血钙水平在夜间很低，此时补钙吸收率更高，所以，晚上临睡前是最理想的补钙时间。

维生素D3是钙的“好基友”

有了钙怎么能少了维生素D？特别是维生素D3。它可是帮助钙吸收的重要角色。没有它，补了再多的钙结果还不是会跑掉。选择钙剂的时候，千万不要忘了选添加维生素D3的哦。

孕期一人补钙，健康两代人

对于怀孕的准妈来说，一个人的钙要供给两个人用，更是需要额外给自己开开“小灶”，多补充足够的钙给自己和宝宝。把那些丢失的钙统统补回来，准妈和宝宝的身体才能棒棒哒！